მთავარია: დავიცვათ წესები:
1. უპირველეს ყოვლისა, დიეტა საკუთარ თავზე უნდა მოვირგოთ. არ უნდა ჭამოთ ის, რაც სრულიად არ მოგწონთ. არ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ისეთ პროდუქტებზე, რომლებიც ხელმისაწვდომი არ არის და ისეთ კერძებზე, რომელთა მომზადებაც რთულია.
2. უარი თქვით შემწვარ საკვებზე, უპირატესობა მიანიჭეთ ორთქლზე მომზადებულ პროდუქტებს, მოშუშულ კერძებს, წვნიანს. ისინი არანაკლებ გემრიელია, ვიდრე შემწვარი პროდუქტი.
3. ნებისმიერი დიეტის ერთერთი მთავარი წესია - პროდუქტში ცილების არსებობა, რადგან ცილის ნაკლებობა კუნთების დასუსტებას იწვევს. გარდა ამისა, ცილები მაძღრობის ხანგრძლივ შეგრძნებას იძლევა.
ამ შემთხვევისთვის შესანიშნავად გამოდგება პროტეინებიანი კოქტეილები, მაგალითად, კოქტეილი ფორმულა 1 Herbalife-ისგან. ამ კოქტეილის მომზადებას სულ 2 წუთი სჭირდება. უბრალოდ, პროდუქტი 2 საზომი კოვზის ოდენობით უნდა შეურიოთ 250 მლ ცხიმგაცლილ რძეს (1,5% ცხიმიანობით). თავისი ნოყიერების წყალობით ის სრულიად შეგიცვლით თქვენს მიერ საკვების მიღებას. ყველაზე სასიამოვნო კი ის არის, რომ არჩევანისთვის წარმოდგენილია რამდენიმე სახის კოქტეილი ნებისმიერი გემოთი და ერთი პორცია შეიცავს მხოლოდ 217 კკალ-ს 250 მლ ცხიმგაცლილ რძეში მომზადების შემთხვევაში.
4. არ დაგავიწყდეთ წყალი! დალიეთ სუფთა სასმელი წყალი მცირე პორციებით. ნუ დაიხრჩობით ერთდროულად დიდი ოდენობით წყლის დალევით - ამას სარგებელი არ მოაქვს.
5. დაიცავით „კალორიული თანაფარდობის“ წესი. საკვები უნდა მიიღოთ იგივე წესით, როგორც წყლის დალევა - მცირე პორციებით და დღეში რამდენჯერმე. ტკბილის მიღების უფლება შეიძლება მისცეთ თავს შუადღემდე. საკვების ერთი მიღება უნდა შეადგენდეს დაახლოებით 200 კალორიას. დღეღამის განმავლობაში კალორიების საერთო რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 1500-ს.
კალორიებში მარტივად გარკვევის მიზნით წარმოგიდგენთ ზოგიერთი პროდუქტის სიას, რომელთა კალორიულობაც 100 კკალ-ს შეადგენს:
· 1 ბანანი;
· 20 გრ მყარი ყველი;
· 1 დიდი კვერცხი;
· 2 ნაჭერი უცხიმო მოხარშული თევზი;
· 60 გრ უცხიმო საქონლის ხორცი;
· 1 პროტეინის „ბატონჩიკი“
6. რა თქმა უნდა, დიეტა უნდა შეუსაბამოთ ფიზიკურ დატვირთვებსაც - და ყველაფერი მალე წავა, და სხეულიც ტონუსში იქნება.
ფიზიკური დატვირთვა აუცილებელია ყოველდღიურად. ეს უნდა იყოს საბაზო ვარჯიშები: ჩაჯდომა, ფეხების ქნევა, პრესი, გვერდზე გადახრა. უფრო მეტი იარეთ კიბეებზე, ეცადეთ მეტი ისეირნოთ ფეხით. ამგვარად თქვენ გაიუმჯობესებთ ამტანობას. რეჟიმში იოლად შესასვლელად აუცილებელია გეგმის შედგენა კვირის დღეების მიხედვით და სავარჯიშოების მორიგეობა.
ჯანმრთელობას გისურვებთ!
