5 ოქროს წესი ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ

დიეტა

7 აპრილი 14:00, 2016 წელი

გაითვალისწინეთ ეს მარტივი რეკომენდაციები და განსაკუთრებული ძალისხმევის გარეშე, ჯანსაღად მოიცილეთ ზედმეტი წონა.


წესი N1: მიირთვით საკვები!


ნებისმიერი დიეტის მოქმედება მიმართულია მიღებული კალორიების შემცირებაზე, მაგრამ შიმშილის დროს ორგანიზმი „საგანგებო რეჟიმში“ იწყებს მუშაობას - იკეთებს მარაგს, რომელიც შემდგომში ზედმეტი ცხიმის სახით იჩენს თავს.
სპეციალისტების რჩევით, საკვები უნდა მიიღოთ ხშირად (სამ საათში ერთხელ), მაგრამ მცირე ულუფებით.
აუცილებელია წახემსება. რა თქმა უნდა, ეს არ უნდა იყოს ცხიმიანი ბუტერბროდი ან ხაჭაპური. იმისთვის, რომ შიმშილმა არ შეგაწუხოთ, საკმარისია, მიირთვათ ვაშლი, ცოტაოდენი უცხიმო ხაჭო ან ბოსტნეულის სალათი.
გარდა ამისა, აუცილებელია, ყოველდღიურად მიიღოთ 2-3 ლიტრი წყალი, ოღონდ ეს არ უნდა მოხდეს ჭამის შემდეგ, რადგან საჭმელზე წყლის დაყოლება ანელებს მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს წონაში მატებას. წყლის მიღება საჭიროა ჭამამდე 30 წუთით ადრე და ჭამიდან 40 წუთის შემდეგ. აუცილებლად დალიეთ წყალი დილას და საღამოს, შეგიძლიათ წყალს ლიმონის წვენი დაუმატოთ.


წესი N2: ივარჯიშეთ!


სხვადასხვა დიეტა ან დაბალანსებული კვება  საკმარისი არ არის სასურველი შედეგის მისაღებად. აუცილებელია ფიზიკური დატვირთვა. კარგია, თუკი რეგულარულად ეწვევით სავარჯიშო დარბაზს. მართალია, ადამიანების უმეტესობას, სხვადასხვა მიზეზით, ამის შესაძლებლობა არ აქვს, თუმცა ეს პრობლემა მარტივად გადასაჭრელია. დილის სირბილი, გამამხნევებელი ვარჯიშები, ფეხით ხშირი სეირნობა, სავარჯიშო რგოლი (ჰულა-ჰუპი) - აირჩიეთ და იმოქმედეთ. გახსოვდეთ, რომ გასახდომად საუკეთესო ეფექტი კომპლექსურად მიიღწევა. ნუ შემოიფარგლებით მხოლოდ ვარჯიშით. შეგიძლიათ, ყოველ მეორე დღეს, სამსახურიდან გამოსულზე რამდენიმე გაჩერება ფეხით გაიაროთ. ეს ძალიან სასარგებლოა. სუფთა ჰაერი და ფიზიკური აქტივობა სასწაულებს ახდენს.


წესი N3: არ ინერვიულოთ!


ცნობილია, რომ სტრესული სიტუაციები ადამიანს აიძულებს, იმოქმედოს არაადეკვატურად - ირღვევა ფსიქოემოციური მდგომარეობა, ჩნდება შიში, განგაში და სტრესულ სიტუაციებში ორგანიზმი იწყებს, პირდაპირი გაგებით, საკვების „მოთხოვნას“, რათა მარაგი გაიკეთოს. სწორედ ამიტომ, ხშირად ადამიანები საკუთარ პრობლემებს ტკბილი ფუნთუშებით, შოკოლადით და სხვა ნუგბარით კვებავენ, ეს კი ზედმეტ კილოგრამებს იწვევს.


წესი N4: უფრთხილდით ჯანმრთელობას!


სანამ დიეტას მიმართავთ, ნუ დაიზარებთ სამედიცინო გამოკვლევის ჩატარება. ეს ქრონიკული დაავადებების გაჩენის რისკს და ახალი დაავადებების წარმოქმნას აგაცილებთ თავიდან (განსაკუთრებით კი - კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის).  ხანგრძლივი დიეტის პერიოდში რეკომენდებულია პერიოდულად გამოკვლევის ჩატარება, რათა ორგანიზმის დაზიანების რისკი გამოირიცხოს.


წესი N5: გაიღიმეთ!


ალბათ, ბევრს გსმენიათ ფრაზა: „ღიმილი სიცოცხლეს ახანგრძლივებს“ და ეს აბსოლუტური ჭეშმარიტებაა. გარდა იმისა, რომ ღიმილი და სიცილი, როგორც მეცნიერებმა დაამტკიცეს, ნივთიერებათა ცვლის პროცესს აჩქარებს, გაძლევთ დადებით განწყობას და აჯანსაღებს ორგანიზმს. ასე რომ, ჭამეთ, ივარჯიშეთ, არ ინერვიულოთ, გაუფრთხილდით საკუთარ ჯანმრთელობას და არ დაგავიწყდეთ - გაიღიმეთ!

დღის ჰოროსკოპი

23 თებერვლის ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 23 თებერვლისთვის ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?
ამბები

ფსიქოლოგი ნათია ფანჯიკიძე www.responsible.ge-ს კამპანიის შესახებ დეტალურად საუბრობს

„ევროპაბეთის“ მიერ დაფინანსებულმა ფსიქო-სარეაბილიტაციო კურსმა საზოგადოებაში მაღალი ინტერესი გამოიწვია.
დღის ჰოროსკოპი

22 თებერვლის ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 22 თებერვლისთვის ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?
ამბები

ნათია ფანჯიკიძე responsible.ge-ს პროექტში ჩაერთო

დღეს  ფსიქო-სოციალური რეაბილიტაციის ცენტრ „კამარასა“ და კომპანია „ევროპაბეთს“ შორის ურთიერთთანამშრომლობის მემორანდუმი გაფორმდა. კომპანია თამაშზე დამოკიდებულ ადამიანებს ფსიქოსარეაბილიტაციო კურსს სრულად დაუფინანსებს.
ამბები

ვაინშტეფანი WEIHENSTEPHAN - მსოფლიოში პირველი და ყველაზე ძველი მონასტრის ლუდსახარში

რუბრიკის წარმდგენია გერმანული ლუდის სახლი „მიუნხენი“.
თემატური ჰოროსკოპი

ზოდიაქოს ეს 4 ნიშანი არასდროს უბრუნდება წარსულს

მათ არ უყვართ ძველი ცხოვრებისა და ძველი იარების გახსენება. განშორების დროს, რაც არ უნდა უჭირდეთ, ღირსეულად უჭირავთ თავი და ფიქრობენ, რომ ცხოვრება ისეთი ხანმოკლეა, არ ღირს წარსულზე დროის ხარჯვა.
ამბები

რა სახის სამუშაოებს უნდა აარიდოს დამსაქმებელმა ორსული, ახალნამშობიარები, მეძუძური ქალი

საქართველოს ჯანდაცვის მინისტრის ბრძანებით განისაზღვრა სამუშაოები, რომლებითაც დამსაქმებელმა ორსული ან ახალნამშობიარები ქალი, ასევე, მეძუძური დედა არ უნდა დაასაქმოს.
სილამაზე/ჯანმრთელობა

ლამაზი ვარცხნილობის გაკეთება 2 წუთში!

ამას ნებისმიერი შეძლებს. საჭიროა მხოლოდ კარგი მაკრატელი, ცოტა წყალი, თმის ფენი და მრგვალი სავარცხელი.
FUN-ტესტი

პიროვნული ტესტი - რა შეცდომას უშვებთ რთულ სიტუაციაში?

აირჩიეთ ერთი ლაბირინთი, რომელიც თქვენში სტრესის ასოციაციას იწვევს. ეს ფსიქოლოგიური ტესტი კარგი საშუალებაა, გაარკვიოთ, რა გეშლებათ რთულ სიტუაციაში, რათა შეცვალოთ თქვენი ქცევა და უფრო სწრაფად მიიღოთ შედეგი. 
ამბები

ნათია ფანჯიკიძე responsible.ge-ს პროექტში ჩაერთო

„ევროპაბეთის“ პასუხისმგებლიანი თამაშის კამპანიაში ფსიქოლოგიურ-სარეაბილიტაციო ცენტრები სრული დატვირთვით მარტის ბოლომდე ჩაერთვებიან - კომპანია თამაშზე დამოკიდებულ ადამიანებს სრულ სარეაბილიტაციო კურსს უფასოდ სთავაზობს.
დღის ჰოროსკოპი

21 თებერვლის ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 21 თებერვლისთვის  ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?
მებაღის რჩევები

ნიორი - ოთახის მცენარეების მოსავლელად

ნიორი - ბუნების გულუხვი საჩუქარია, თანა - არა მხოლოდ ადამინი ჯანმრთელობისთვის. შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ნივრის კბილს და ნივრიან წყალს ჯადოსნური თვისებები აქვს მცენარეებისთვისაც!