მეტაბოლური დიეტა - როცა წონაში კლება გიჭირთ

დიეტა

21 ივლისი 14:00, 2016 წელი

ზედმეტი წონის დაკლება ფიზიკურ აქტივობასა და ზომიერად კვებაზე ყოველთვის არ არის დამოკიდებული. ზედმეტი წონის მიზეზი შესაძლოა, ნივთიერებათა ცვლა და ჰორმონალური დარღვევები იყოს. ასეთ შემთხვევაში მეტაბოლური დიეტა აუცილებლად მოგცემთ შედეგს.

რა უნდა გაითვალისწინოთ დიეტის დროს:


- საკვები მოამზადეთ ღუმელში (გრილში)... არ შეწვათ!
- შეზღუდეთ მარილის, შაქრის, კონსერვირებული პროდუქტების მიღება და უარი თქვით ნახევარფაბრიკატებზე;
- ხორცი მიიღეთ მხოლოდ უცხიმო და დღეში მხოლოდ ერთხელ;
- რაციონში უნდა შევიდეს მარცვლეული, ბოსტნეული, სასარგებლო ბურღულეული, ხაჭო და ხილი. 
- სამხარზე შეგიძლიათ, მიირთვათ თხილეული და ჩირეული;
- საკვები უნდა მიიღოთ დღეში 5-ჯერ, 2-3 საათიანი შუალედით. ულუფის რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 300 გრამს;
- საკვები მიიღეთ აუჩქარებლად;
- დღეში მიიღეთ 2 ლიტრი წყალი;
- სასურველია, დაკავდეთ სპორტით.


წარმოგიდგენთ მარტივ  ცხრილს, სადაც, კალორიების ნაცვლად, პროდუქტებს მინიჭებული აქვს ქულები. შეეცადეთ, ცხრილი მუდმივად ხელთ გქონდეთ, სანამ სწორ კვებას მიეჩვევით: 




ახლა კი იმის შესახებ, როდის რა ქულის პროდუქტი უნდა მიირთვათ (შეგახსენებთ, რომ ერთ კვებაზე ულუფის რაოდენობა 300 გრამს არ უნდა აღემატებოდეს. პროდუქტების ქულების ცხრილი იხ. სტატიის ბოლოში):

დიეტა სამ ეტაპად იყოფა და გათვლილია 8 კვირაზე, მაგრამ მისი ხანგრძლივობა ნუ შეგაშინებთ, რადგან ყოველ ეტაპზე  მრავალფეროვან მენიუს გთავაზობთ.
დიეტის დროს სასურველია ფეხით სიარული (10 ათასი ნაბიჯის გავლა ან ნახევარსაათიანი სპორტული ვარჯიში - 3-5-ჯერ კვირაში).


პირველი ეტაპი
პირველ ეტაპზე ცხიმის აქტიურად წვა მიმდინარეობს. ხანგრძლივობა: 8-14 დღე. ამ პერიოდში უნდა იკვებოთ იმ პროდუქტებით, რომლებსაც ცხრილში 0 ქულა აქვს მინიჭებული. სალათებში შეგიძლიათ დაუმატოთ ზეითუნის ზეთი (1 სუფრის კოვზი).


მეორე ეტაპი
მეორე ეტაპი მიმართულია სტაბილურად წონის კლებაზე ჯანმრთელობის დაუზიანებლად. ეს ეტაპი შესაძლოა, იმდენ ხანს გააგრძელოთ, რამდენსაც საჭიროდ მიიჩნევთ. დღის განმავლობაში იკვებეთ 5-ჯერ, კვებებს შორის 2-3-საათიანი შუალედით და იმ პროდუქტებით, რომლებსაც ცხრილში შემდეგი ქულები აქვს მინიჭებული;
საუზმე  08:00 - 10:00 საათზე - 4  ქულა;
ლანჩი 11:00 - 12:00 საათზე - 2 ქულა;
სადილი - 14:00 - 15:00 საათზე - 2 ქულა;
სამხარი - 16:00 - 18:00 საათზე -1 ქულა;
ვახშამი - 19:00 - 20:00 საათზე - 0 ქულა (ვახშამზე აუცილებლად მიიღეთ ცილოვანი საკვები, რათა ორგანიზმმა ძილის პროცესში აქტიურად დაწვას ცხიმები).


მესამე ეტაპი
მესამე ეტაპი შედეგის გამყარებას გულისხმობს და შეგიძლიათ, მთელი ცხოვრება განაგრძოთ, ხოლო თუკი მას ისე განიხილავთ, როგორც დიეტიდან გამოსვლას, მაშინ 2 კვირა გააგრძელეთ. პირველი შვიდი დღე ყოველ კვებაზე (ვახშმის გარდა) 1 ქულას უმატებთ.1 კვირის შემდეგ შეგიძლიათ, კიდევ თითო ქულა მოუმატოთ, სანამ თქვენი წონა არ დასტაბილურდება. თუკი შენიშნავთ, რომ წონაში კლება არ ხდება, მომატებული თითო ქულა კვლავ მოაკელით. 
საუზმე  08:00 - 10:00 საათზე - 5-6  ქულა;
ლანჩი 11:00 - 12:00 საათზე - 3-4 ქულა
სადილი - 14:00 - 15:00 საათზე 3-4 ქულა
სამხარი - 16:00 - 18:00 საათზე - 2-3 ქულა
ვახშამი - 19:00 - 20:00 საათზე - 0 ქულა.


ქულების ცხრილი

0 ქულა: ბოსტნეული, მწვანილი, ზღვის პროდუქტები, თევზი, კვერცხი., ინდაურის ხორცი, კურდღლის ხორცი, ძის პროდუქტი 2%-ზე ნაკლები ცხიმიანობით, ლიმონი, მწვანე ბარდა, ხახვი, სოკო, ნიორი, ვაშლის და ყურძნის ძმარი.

1 ქულა: კენკრა, ლობიო, ბოსტნეულის ფრეში.


2 ქულა: ზეთი - მზესუმზირის, ზეითუნის, კანაფის, კაკლის და სხვ., თხილი, ნუში, კაკალი, ფისტა, მიწის თხილი. თესლი - გოგრის, მზესუმზირის და სხვ., ავოკადო, ზეთისხილი, ქათმის ხორცი, ხბოს ხორცი, ძროხის ხორცი, ცხვრის ხორცი,  გულ-ღვიძლი, ხილი, ფეტა (ბერძნული ყველი), ბრინზა, ქატოს პური, წიწიბურა, გაუწმენდავი და ველური ბრინჯი, შვრია, რძის პროდუქტები (4%-მდე ცხიმიანობით).


3 ქულა: მაგარი და მდნარი ყველი, ფეტვის ფაფა, მუსლი, შავი შოკოლადი, სიმინდი, ტკბილი იოგურტები დანამატებით, ხილის ფრეში.


4 ქულა: მაგარი სპირტიანი სასმელები, ლუდი,  წვენები, ტკბილი წყალი, თაფლი, ძეხვი, სოსისი, კონსერვები ზეთში, კარტოფილი, ჩირი, ღორის ხორცი, იხვი, ბატი, ქონი, მაიონეზი, ფქვილი, თეთრი პური, საკონდიტრო ნაწარმი, ჩიპსები, კანფეტები, რძიანი შოკოლადი, შედედებული რძე, ცხიმიანი რძის პროდუქტები (ცხიმიანობა 4%-ზე მეტი) ნაყინი, შაქარი, მანანის ბურღული.


თუ ამ წესებს გულდასმით დაიცავთ, 2 კვირაში 10 კილომდე დაიკლებთ, შემდეგი კლების პროცესი კი თქვენს სურვილზეა დამოკიდებული.

დღის ჰოროსკოპი

26 თებერვლის ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 26 თებერვლისთვის ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?
დღის ჰოროსკოპი

25 თებერვლის ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 25 თებერვლისთვის ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?
იცით თუ არა...

10 ყველაზე გავრცელებული მითი ჰიგიენაზე - სწორად ებრძვით ბაქტერიებს?

როცა ამ მითების გავლენით ვიქცევით, ამით მიკრობებს ფართოდ ვუღებთ კარს ჩვენი ორგანიზმისკენ. ამიტომ გქონდეთ ინფორმაცია, რათა უფრო დაცულები იყოთ!
ამბები

ახალგაზრდა პერსპექტიული ქართველი მომღერლის ბრიტანული ამბავი

ეკა გოგლიძე ახალგაზრდა ქართველი მომღერალია, რომელიც ბრიტანელმა მსმენელმა უკვე შეიყვარა.
დღის ჰოროსკოპი

24 თებერვლის ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 24 თებერვლისთვის ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?
კინო

10 ვარსკვლავი, რომელმაც ჰოლივუდში წარმატებას ინგლისურის ცოდნის გარეშე მიაღწია!

ეს, რა თქმა უნდა, იმას არ ნიშნავს, რომ ინგლისური ენის შესწავლა საჭირო არ არის. უბრალოდ, საუარია იმაზე, რომ თუკი მიზანი და ტალანტი გაქვს და შრომაც არ გეზარება, წარმატებას ყველა პირობებში მიაღწევ.
დღის ჰოროსკოპი

23 თებერვლის ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 23 თებერვლისთვის ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?
ამბები

ფსიქოლოგი ნათია ფანჯიკიძე www.responsible.ge-ს კამპანიის შესახებ დეტალურად საუბრობს

„ევროპაბეთის“ მიერ დაფინანსებულმა ფსიქო-სარეაბილიტაციო კურსმა საზოგადოებაში მაღალი ინტერესი გამოიწვია.
დღის ჰოროსკოპი

22 თებერვლის ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 22 თებერვლისთვის ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?
ამბები

ნათია ფანჯიკიძე responsible.ge-ს პროექტში ჩაერთო

დღეს  ფსიქო-სოციალური რეაბილიტაციის ცენტრ „კამარასა“ და კომპანია „ევროპაბეთს“ შორის ურთიერთთანამშრომლობის მემორანდუმი გაფორმდა. კომპანია თამაშზე დამოკიდებულ ადამიანებს ფსიქოსარეაბილიტაციო კურსს სრულად დაუფინანსებს.
ამბები

ვაინშტეფანი WEIHENSTEPHAN - მსოფლიოში პირველი და ყველაზე ძველი მონასტრის ლუდსახარში

რუბრიკის წარმდგენია გერმანული ლუდის სახლი „მიუნხენი“.
თემატური ჰოროსკოპი

ზოდიაქოს ეს 4 ნიშანი არასდროს უბრუნდება წარსულს

მათ არ უყვართ ძველი ცხოვრებისა და ძველი იარების გახსენება. განშორების დროს, რაც არ უნდა უჭირდეთ, ღირსეულად უჭირავთ თავი და ფიქრობენ, რომ ცხოვრება ისეთი ხანმოკლეა, არ ღირს წარსულზე დროის ხარჯვა.