პურის დიეტა - მათთვის, ვისაც პური უყვარს

დიეტა

8 სექტემბერი 14:00, 2016 წელი

დიახ - „პურის დიეტა“ საკმაოდ უცნაურად ჟღერს, თუმცა არაერთი კვლევით დადასტურებულა, რომ ჯანსაღი კვებისას სახამებლიანი საკვების, როგორიცაა, მათ შორის, პური, უნდა შეადგენდეს რაციონის ერთ მესამედს.

ჭარბ წონასთან ბრძოლის მიზნით რეკომენდებულია ხორბლის პურის მიღება. ხორბლის პური მდიდარია ნახშირწყლებით, რომლებიც ასტიმულირებს ოპტიმიზმის, კარგი განწყობის, სიხარულის ჰორმონის - სეროტონინის გამომუშავებას. თუ დიეტის დროს ხორბლის პურს მიირთმევთ, ნაკლებად დაიღლებით და ორგანიზმი ცომეულსა და ტკბილეულს აღარ მოგთხოვთ. 


რა უნდა გაითვალისწინოთ დიეტის დროს:
- დიეტის დროს პურის მიღება რეკომენდებულია ბოსტნეულთან, მცენარეულ ზეთებთან, დაბალკალორიულ ყველთან (მაგალითად, ტოფუ) ერთად. შეგიძლიათ, მოამზადოთ ბუტერბროდები, ოღონდ არა ცხიმით, ძეხვითა და მაიონეზით, არამედ ბოსტნეულის პაშტეტით.
- პურის დიეტა არ უნდა გრძელდებოდეს 1 კვირაზე მეტხანს, რადგან ის უკავშირდება ცილების შეზღუდვას და ვერ უზრუნველყოფს ორგანიზმს ყველა საჭირო ნივთიერებით.
- დიეტის განმავლობაში გამორიცხეთ ალკოჰოლი.
- არ დაგავიწყდეთ დღის მანძილზე 2 ლიტრამდე წყლის მიღება.


გთავაზობთ პურის დიეტის ერთკვირიან მენიუს:
ორშაბათი
საუზმე: წყალზე მომზადებული შვრიის ფაფა უშაქროდ. 1 ნაჭერი დიეტური პური და 1 ფინჯანი მწვანე ჩაი.
ლანჩი: 2 ცალი მოხარშული კვერცხი და 1 ნაჭერი დიეტური პური.
სადილი: წყალზე მოთუშული კომბოსტო და 1 ნაჭერი დიეტური პური.
სამხარი: კიტრი-პომიდვრის სალათა ბოლოკით და 1 ნაჭერი დიეტური პური.
ვახშამი: 1 ჭიქა კეფირი.


სამშაბათი:
საუზმე: 2 ნაჭერი დიეტური პურისა და უცხიმო ხაჭოს ბუტერბროდი.
ლანჩი: გახეხილი სტაფილოს სალათა და 1 ნაჭერი დიეტური პური.
სადილი: მოხარშული ქათმის ხორცი (კანგაცლილი) და 1 ნაჭერი დიეტური პური.
სამხარი: დაბალპროცენტიანი იოგურტი - 100 გრ.
ვახშამი: 1 ცალი ვაშლი.


ოთხშაბათი:
საუზმე:
ნებისმიერი დაბალკალორიული ხილი.
ლანჩი: 2 ცალი მოხარშული კვერცხი და 1 ნაჭერი დიეტური პური.
სადილი: მოთუშული ბოსტნეული და 1 ნაჭერი დიეტური პური.
სამხარი: კიტრი-პომიდვრის სალათა ბოლოკით და 1 ნაჭერი დიეტური პური.
ვახშამი: 1 ჭიქა კეფირი.


ხუთშაბათი:
საუზმე:
დაბალპროცენტიანი იოგურტი - 100 გრ.
ლანჩი: ჭარხლის სალათა, შეზავებული ზეითუნის ზეთით.
სადილი:
მოხარშული თევზი, კიტრი-პომიდვრის სალათა და 1 ნაჭერი დიეტური პური.
სამხარი: უმი კომბოსტოს სალათა და 1 ნაჭერი დიეტური პური.
ვახშამი: 2 ცალი მსხალი ან ფორთოხალი.


პარასკევი:
საუზმე:
1 ცალი გრეიფრუტი. 1 ნაჭერი დიეტური პური და მწვანე ჩაი.
ლანჩი: გახეხილი სტაფილოს სალათა და 1 ნაჭერი დიეტური პური.
სადილი: მოხარშული ძროხის ხორცი, კიტრი-პომიდვრის სალათა და 1 ნაჭერი დიეტური პური.
სამხარი: 2 ნაჭერი დიეტური პურისა და უცხიმო ხაჭოს ბუტერბროდი.
ვახშამი: დაბალპროცენტიანი იოგურტი.


შაბათი:
საუზმე:
წყალზე მომზადებული შვრიის ფაფა უშაქროდ. 1 ნაჭერი დიეტური პური და 1 ფინჯანი მწვანე ჩაი.
ლანჩი: 2 ცალი მოხარშული კვერცხი და 1 ნაჭერი დიეტური პური.
სადილი: ორთქლზე მოთუშული ბოსტნეული და 1 ნაჭერი დიეტური პური.
სამხარი: კიტრი-პომიდვრის სალათა ბოლოკით და 1 ნაჭერი დიეტური პური.
ვახშამი: 1 ჭიქა კეფირი.


კვირა:
საუზმე:
ნებისმიერი დაბალკალორიული ხილი.
ლანჩი: უმი კომბოსტოსა და კიტრის სალათა. 1 ნაჭერი დიეტური პური.
სადილი: მოხარშული თევზი, კიტრი-პომიდვრის სალათა და 1 ნაჭერი დიეტური პური.
სამხარი: 2 ნაჭერი დიეტური პურისა და უცხიმო ხაჭოს ბუტერბროდი.
ვახშამი: დაბალპროცენტიანი იოგურტი.

დღის ჰოროსკოპი

23 თებერვლის ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 23 თებერვლისთვის ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?
ამბები

ფსიქოლოგი ნათია ფანჯიკიძე www.responsible.ge-ს კამპანიის შესახებ დეტალურად საუბრობს

„ევროპაბეთის“ მიერ დაფინანსებულმა ფსიქო-სარეაბილიტაციო კურსმა საზოგადოებაში მაღალი ინტერესი გამოიწვია.
დღის ჰოროსკოპი

22 თებერვლის ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 22 თებერვლისთვის ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?
ამბები

ნათია ფანჯიკიძე responsible.ge-ს პროექტში ჩაერთო

დღეს  ფსიქო-სოციალური რეაბილიტაციის ცენტრ „კამარასა“ და კომპანია „ევროპაბეთს“ შორის ურთიერთთანამშრომლობის მემორანდუმი გაფორმდა. კომპანია თამაშზე დამოკიდებულ ადამიანებს ფსიქოსარეაბილიტაციო კურსს სრულად დაუფინანსებს.
ამბები

ვაინშტეფანი WEIHENSTEPHAN - მსოფლიოში პირველი და ყველაზე ძველი მონასტრის ლუდსახარში

რუბრიკის წარმდგენია გერმანული ლუდის სახლი „მიუნხენი“.
თემატური ჰოროსკოპი

ზოდიაქოს ეს 4 ნიშანი არასდროს უბრუნდება წარსულს

მათ არ უყვართ ძველი ცხოვრებისა და ძველი იარების გახსენება. განშორების დროს, რაც არ უნდა უჭირდეთ, ღირსეულად უჭირავთ თავი და ფიქრობენ, რომ ცხოვრება ისეთი ხანმოკლეა, არ ღირს წარსულზე დროის ხარჯვა.
ამბები

რა სახის სამუშაოებს უნდა აარიდოს დამსაქმებელმა ორსული, ახალნამშობიარები, მეძუძური ქალი

საქართველოს ჯანდაცვის მინისტრის ბრძანებით განისაზღვრა სამუშაოები, რომლებითაც დამსაქმებელმა ორსული ან ახალნამშობიარები ქალი, ასევე, მეძუძური დედა არ უნდა დაასაქმოს.
სილამაზე/ჯანმრთელობა

ლამაზი ვარცხნილობის გაკეთება 2 წუთში!

ამას ნებისმიერი შეძლებს. საჭიროა მხოლოდ კარგი მაკრატელი, ცოტა წყალი, თმის ფენი და მრგვალი სავარცხელი.
FUN-ტესტი

პიროვნული ტესტი - რა შეცდომას უშვებთ რთულ სიტუაციაში?

აირჩიეთ ერთი ლაბირინთი, რომელიც თქვენში სტრესის ასოციაციას იწვევს. ეს ფსიქოლოგიური ტესტი კარგი საშუალებაა, გაარკვიოთ, რა გეშლებათ რთულ სიტუაციაში, რათა შეცვალოთ თქვენი ქცევა და უფრო სწრაფად მიიღოთ შედეგი. 
ამბები

ნათია ფანჯიკიძე responsible.ge-ს პროექტში ჩაერთო

„ევროპაბეთის“ პასუხისმგებლიანი თამაშის კამპანიაში ფსიქოლოგიურ-სარეაბილიტაციო ცენტრები სრული დატვირთვით მარტის ბოლომდე ჩაერთვებიან - კომპანია თამაშზე დამოკიდებულ ადამიანებს სრულ სარეაბილიტაციო კურსს უფასოდ სთავაზობს.
დღის ჰოროსკოპი

21 თებერვლის ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 21 თებერვლისთვის  ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?
მებაღის რჩევები

ნიორი - ოთახის მცენარეების მოსავლელად

ნიორი - ბუნების გულუხვი საჩუქარია, თანა - არა მხოლოდ ადამინი ჯანმრთელობისთვის. შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ნივრის კბილს და ნივრიან წყალს ჯადოსნური თვისებები აქვს მცენარეებისთვისაც!