ასეთ შეცდომებს გახდომის მსურველთა 90% უშვებს

დიეტა

2 დეკემბერი 12:00, 2016 წელი

ჯანსაღი კვების ინსტიტუტის ფსიქოლოგებმა (ორლანდო, აშშ) 3 000 ჭარბწონიანი ქალის ჭამის ჩვევები გამოიკვლიეს. ყველა მონაწილე საკუთარ თავს რეგულარულად ზღუდავდა საჭმელში, დაკავებული იყო ფიტნესით, დრო და დრო კი მკაცრ დიეტას იცავდა, მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ ადრინდელ წონაზე მაინც ბრუნდებოდა...

ფსიქოლოგებმა ამ ჭარბწონიან ქალბატონებს ინდივიდუალური თერაპიის სეანსებში მონაწილეობა შესთავაზეს. შედეგად კი მონაწილეების 80%-მა ერთ წელიწადში წონაში მნიშვნელოვნად დაიკლო.


რა არის წონაში კლების საიდუმლო?
ფსიქოლოგებმა ზედმეტი წონის მიზეზად „ჭამის კულტი“ დაასახელებს. „სამწუხაროდ, ხშირად ბავშვობიდან გვაჩვევდნენ, რომ „გემრიელი“ კერძები ყოველდღიურად ხელმისაწვდომი არ არის. ეს იშვიათობა, ჯილდო და მოვლენაა“, - ამბობენ ფსიქოლოგები.
ალბათ, ხშირად გსმენიათ ფრაზები: „ეს ახალი წლისთვის“; „ტორტი მხოლოდ დაბადების დღეზე“; „თუკი კარგ ნიშანს მიიღებ, საყვარელ კერძს მოგიმზადებ“;
„ავად ხარ? ეკლერები მოგიტანე!“


ასე, თანდათანობით ყალიბდება რამდენიმე ძალიან მავნე ჩვევა, რომელიც წონაში კლებას ხელს უშლის და ჭარბწონიანობის პრობლემას წარმოქნის.


მავნე ჩვევა #1 - საკვების გამოყენება ჯილდოს სახით
დიეტოლოგები გვირჩევენ, რომ გემრიელი კერძები ყოველდღიურ რაციონში აუცილებლად უნდა შევიდეს და ორგანიზმი დღესასწაულს არ უნდა დაელოდოს.

ნებისმიერი ტრაპეზი გემრიელი კერძით დაიწყეთ. იქნება ეს ისპანახის ფოთოლი თუ მოხარშული ქათმის მკერდი, მთავარია, საყვარელი პროდუქტი შეარჩიოთ.

საყვარელი კერძები ყოველდღიურად მიირთვით. თუკი ისინი ძალიან კალორიული ან მავნებელია, რაოდენობა შეზღუდეთ, თუმცა, ყოველდღიურად მათი მიღება აუცილებელია. 


მავნე ჩვევა #2 - საჭმლის მიღება დასამშვიდებლად
ზედმეტი კილოგრამების კიდევ ერთი გავრცელებული მიზეზი „სტრესის ჩახშობაა“.
დიახ, ადამიანები სწორედ მაშინ მიირთმევენ უფრო მეტ ცხიმს, ტკბილეულსა და ცომეულს, როდესაც ნაწყენები და გაღიზიანებულები არიან. საფუძველი კვლავ ბავშვობაშია, სადაც საჭმელი კეთილდღეობის, სიყვარულისა და სიხარულის სიმბოლო იყო. ეს შიში ღრმად ზის ქვეცნობიერში.
ასე რომ, შეეცადეთ, არ მიუჯდეთ მაგიდას მაშინ, როდესაც ვინმე გაგაბრაზებთ.


როგორ ვებრძოლოთ ამ ჩვევას?
დაწერეთ ფურცელზე, მინიმუმ, ათი მიზეზი, რა გაგახარებთ: კინო, ახალი ტანსაცმელი, პარკში სეირნობა, ყველაფერი - ჭამის გარდა. და ყოველ ჯერზე, როდესაც მოიწყენთ და შოკოლადი მოგინდებათ, გადახედეთ ჩამონათვალს  და აირჩიეთ ერთ-ერთი მათგანი. სხვათა შორის, შეგიძლიათ, საკუთარი თავი, ტორტის ნაჭრის ნაცვლად, თეატრის ბილეთებით ან ტუჩის საცხით დააჯილდოოთ.


გისურვებთ ჯანმრთელობასა და სილამაზეს!

დღის ჰოროსკოპი

23 თებერვლის ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 23 თებერვლისთვის ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?
ამბები

ფსიქოლოგი ნათია ფანჯიკიძე www.responsible.ge-ს კამპანიის შესახებ დეტალურად საუბრობს

„ევროპაბეთის“ მიერ დაფინანსებულმა ფსიქო-სარეაბილიტაციო კურსმა საზოგადოებაში მაღალი ინტერესი გამოიწვია.
დღის ჰოროსკოპი

22 თებერვლის ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 22 თებერვლისთვის ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?
ამბები

ნათია ფანჯიკიძე responsible.ge-ს პროექტში ჩაერთო

დღეს  ფსიქო-სოციალური რეაბილიტაციის ცენტრ „კამარასა“ და კომპანია „ევროპაბეთს“ შორის ურთიერთთანამშრომლობის მემორანდუმი გაფორმდა. კომპანია თამაშზე დამოკიდებულ ადამიანებს ფსიქოსარეაბილიტაციო კურსს სრულად დაუფინანსებს.
ამბები

ვაინშტეფანი WEIHENSTEPHAN - მსოფლიოში პირველი და ყველაზე ძველი მონასტრის ლუდსახარში

რუბრიკის წარმდგენია გერმანული ლუდის სახლი „მიუნხენი“.
თემატური ჰოროსკოპი

ზოდიაქოს ეს 4 ნიშანი არასდროს უბრუნდება წარსულს

მათ არ უყვართ ძველი ცხოვრებისა და ძველი იარების გახსენება. განშორების დროს, რაც არ უნდა უჭირდეთ, ღირსეულად უჭირავთ თავი და ფიქრობენ, რომ ცხოვრება ისეთი ხანმოკლეა, არ ღირს წარსულზე დროის ხარჯვა.
ამბები

რა სახის სამუშაოებს უნდა აარიდოს დამსაქმებელმა ორსული, ახალნამშობიარები, მეძუძური ქალი

საქართველოს ჯანდაცვის მინისტრის ბრძანებით განისაზღვრა სამუშაოები, რომლებითაც დამსაქმებელმა ორსული ან ახალნამშობიარები ქალი, ასევე, მეძუძური დედა არ უნდა დაასაქმოს.
სილამაზე/ჯანმრთელობა

ლამაზი ვარცხნილობის გაკეთება 2 წუთში!

ამას ნებისმიერი შეძლებს. საჭიროა მხოლოდ კარგი მაკრატელი, ცოტა წყალი, თმის ფენი და მრგვალი სავარცხელი.
FUN-ტესტი

პიროვნული ტესტი - რა შეცდომას უშვებთ რთულ სიტუაციაში?

აირჩიეთ ერთი ლაბირინთი, რომელიც თქვენში სტრესის ასოციაციას იწვევს. ეს ფსიქოლოგიური ტესტი კარგი საშუალებაა, გაარკვიოთ, რა გეშლებათ რთულ სიტუაციაში, რათა შეცვალოთ თქვენი ქცევა და უფრო სწრაფად მიიღოთ შედეგი. 
ამბები

ნათია ფანჯიკიძე responsible.ge-ს პროექტში ჩაერთო

„ევროპაბეთის“ პასუხისმგებლიანი თამაშის კამპანიაში ფსიქოლოგიურ-სარეაბილიტაციო ცენტრები სრული დატვირთვით მარტის ბოლომდე ჩაერთვებიან - კომპანია თამაშზე დამოკიდებულ ადამიანებს სრულ სარეაბილიტაციო კურსს უფასოდ სთავაზობს.
დღის ჰოროსკოპი

21 თებერვლის ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 21 თებერვლისთვის  ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?
მებაღის რჩევები

ნიორი - ოთახის მცენარეების მოსავლელად

ნიორი - ბუნების გულუხვი საჩუქარია, თანა - არა მხოლოდ ადამინი ჯანმრთელობისთვის. შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ნივრის კბილს და ნივრიან წყალს ჯადოსნური თვისებები აქვს მცენარეებისთვისაც!