1. მოხარეთ ხელები იდაყვებში, დააშორეთ მკერდს და შეაერთეთ ხელისგულები მკერდის სისწორეზე. მიაჭირეთ ხელის მტევნები ერთმანეთს და ისევ მოადუნეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 20-ჯერ.
2. ასწიეთ ხელები მაღლა, შემდეგ ჩამოსწიეთ მკერდის სისწორეზე. ასწიეთ და დაუშვით გასწორებული ხელები 10-ჯერ.
3. გაჭიმეთ ხელები წინ და გააკეთეთ წრე ხელების მოძრაობით საათის ისრის მიმართულებით. შემდეგ საათის ისრის საპირისპიროდ. შეასრულეთ ვარჯიში 10-ჯერ ორივე მხარეს.
4. გააკეთეთ აზიდვები. ხელები გაშალეთ მხრების სისწორეზე, დადექით მუხლებზე ან ფეხის თითებზე. გააკეთეთ აზიდვა 10-ჯერ.
5. ნელ-ნელა ასწიეთ და ჩამოუშვით მხრები. გაიმეორეთ 10-ჯერ.