ცილოვანი პროდუქტები, რომლებიც დიეტისას აუცილებელია

ცილოვანი პროდუქტები, რომლებიც დიეტისას აუცილებელია

საკნატუნო ამბები

19 ივნისი 09:00, 2018 წელი

ცილები ასრულებს მთავარ როლს ჩვენს ორგანიზმში: საფუძველს ქმნის კუნთოვანი ქსოვილის წარმოსაქმნელად;
არის მასალა ყველა უჯრედის, ქსოვილისა და ორგანოს ასაგებად; უზრუნველყოფს ორგანიზმის იმუნიტეტს და გამოდის, როგორც ანტისხეული; მონაწილეობს საჭმლის მომნელებელ პროცესში.

ჯანმრთელი ზრდასრული ადამიანისთვის აუცილებელია დღეში, მინიმუმ, 0,8 გრ ცილის მიღება 1 კგ სხეულის წონაზე; ეს მაჩვენებელი ჯანმრთელობის მსოფლიო ორგანიზაციამ შემდეგნაირად გამოთვალა:
* ისწავლება აზოტის ბალანსი ორგანიზმში, რომელიც განსაზღვრავს ცილების ოდენობას „გარდაუვალი დანაკარგების“ შესავსებად (ოფლის, შარდის, განავლის, კანის დაშრევების, თმისა და ფრჩხილების დაკარგვის მეშვეობით).
* მიღებულ შედეგს ემატება სტანდარტული ცდომილება (25%).
* პლუს ცილის ხარისხის ცდომილება და შეთვისებადობა.

დიეტის დროს კიდევ უფრო აუცილებელია ცილოვანი პროდუქტი. მთავარია, ვიცოდეთ, რა, როგორ და რა რაოდენობით უნდა მივირთვათ:


ქათმის მკერდი



საშუალოდ, 180 გრამ ქათმის მკერდში 40 გრამი ცილაა. ამასთანავე, ცხიმი მხოლოდ 2 გრამია. ამგვარი პროდუქტის კალორიულობა 200 კილოკალორიას უდრის. ქათმის მკერდი ან გრილზე უნდა შეწვათ, ან მოხარშოთ. მთავარია, მომზადებისას ცხიმი არ იხმაროთ.


 საქონლის ხორცი



ამგვარი ხორცის 200 გრამი 340 კილოკალორიას, 40 გრამ ცილას და 15 გრამ ცხიმს შეიცავს. ამას გარდა, საქონლის ხორცში ბევრი კალციუმი და თუთიაა, რომელიც ჩვენი ძვლებისთვის ესოდენ აუცილებელია.


ქათმის კვერცხი



7 კვერცხში 520 კილოკალორია, 35 გრამი ცხიმი და 40 გრამი ცილაა. უნდა ითქვას, რომ კვერცხში ყველაზე ფასეული ცილაა. თავის მხრივ, კვერცხის გული ცილის შეთვისებაში გვეხმარება. კვერცხი იმითაცაა კარგი, რომ მისი მომზადება ადვილია.


 ორაგული



ორაგულის 200-გრამიანი ფილე 370 კილოკალორიას, 40 გრამ ცილას და 30 გრამ ცხიმს შეიცავს. ამასთანავე, ის ძალიან გემრიელი და სასარგებლო თევზია. სპეციალისტები ორაგულის მირთმევას კვირაში ორჯერ მაინც გვირჩევენ.


 პროტეინი



ორი კოვზი პროტეინის ფხვნილი 170 კილოკალორიას, 40 გრამ ცილას შეიცავს და სრულიად უცხიმოა. ამგვარი ცილის ათვისება მირთმევისთანავე ხდება. თუმცა ბევრი ექიმი უპირატესობას მაინც ბუნებრივ ცილებს ანიჭებს. არადა მეცნიერებმა დიდი ხანია, დაამტკიცეს, რომ პროტეინის ფხვნილი არაფრით არ ჩამოუვარდება ქათმის კვერცხს. ამიტომაც მისი მიღების არ უნდა შეგვეშინდეს.


 ხაჭო



ეს პროდუქტი ყველაზე ხელმისაწვდომი და ეფექტურია. მისი ღირებულება არც ისე დიდია. ამასთანავე, 200 გრამი ხაჭო 34 გრამ პროტეინს შეიცავს. ამას გარდა, მასში კაზეინია, რომელიც კუნთოვანი მასისთვის ძალიან სასარგებლოა.


 კრევეტები



ყოველ 100 გრამ ამგვარ ზღვის პროდუქტზე 22 გრამი ცილა მოდის. ამასთანავე, ისინი ცხიმიანები არ არიან. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ზღვის პროდუქტები ძვირი სიამოვნებაა.


პარკოსანი კულტურები




პარკოსანი კულტურები დიდი რაოდენობით მცენარეული ცილების წყაროა.

წყარო
დღის ჰოროსკოპი

8 ივლისის ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 8 ივლისისთვის ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?
ამბები

Covid-19-თან მებრძოლ სამედიცინო პერსონალს Responsible.ge ფსიქოთერაპიის კურსებს დაუფინანსებს

 „ევროპაბეთის“ მხარდაჭერით ახალი ფსიქორეაბილიტაციის ცენტრი „მენტალ ჰაბი“ გაიხსნა  Responsible.ge-ს დაფინანსებით ფსიქორეაბილიტაციის კურსის გავლას თამაშზე დამოკიდებული ადამიანები „მენტალ ჰაბშიც“ შეძლებენ
ამბები

„ჯიპიაი ჰოლდინგის“ ტრანსფორმაციის სტრატეგია: წინ, ახალი რეალობისკენ!

„ჯიპიაი ჰოლდინგი“ ბაზარზე განვითარების ახალ სტრატეგიას აანონსებს, რაც საქართველოში და მსოფლიოში მიმდინარე ტენდენციებს ეხმიანება და გრძელ ვადაში კომპანიის სწრაფ ზრდას უზრუნველყოფს, - ამის შესახებ „ჯიპიაი ჰოლდინგში“ აცხადებენ.
დღის ჰოროსკოპი

7 ივლისის ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 7 ივლისისთვის ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?
საკნატუნო ამბები

9 რამ, რაც ყველას გამოგვივლია გამოცდების წინ

ტექნიკის ბრენდმა „ზუმერმა“ წინასაგამოცდოდ აბიტურიენტების წახალისება გადაწყვიტა და ვიდეორგოლში ის მომენტები შეკრიბა, რომელიც ყველას გამოგვივლია გამოცდების წინ.
ამბები

რეგიონის მთავარი ტურნირი ნარდში - 50 000 ლარისთვის 5 ქვეყანა იბრძოლებს

სამაგიდო თამაშების ყველაზე დიდი პლატფორმა რეგიონში ევროპაბეთი და საქართველოს სპორტული ნარდის ფედერაცია, პროფესიონალურ ნარდში პირველ რეგიონალურ ონლაინ-ჩემპიონატს ატარებენ. 5 ივლისიდან სტარტი აიღო საკალიფიკაციო პირველობებმა, უშუალოდ ჩემპიონატი კი 26 ივლისს, europebet.com-ზე დაიწყება, - ამის შესახებ ინფორმაციას „ევროპაბეთი“ ავრცელებს.
დღის ჰოროსკოპი

6 ივლისის ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 6 ივლისისთვის ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?
დღის ჰოროსკოპი

5 ივლისის ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 5 ივლისისთვის ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?
დღის ჰოროსკოპი

4 ივლისის ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 4 ივლისისთვის ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?
დღის ჰოროსკოპი

3 ივლისის ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 3 ივლისისთვის ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?
ამბები

როგორ ჩატარდება და გაკონტროლდება რეგიონული ჩემპიონატი ნარდში „ევროპაბეთზე“

ტურნირი სტარტს 26 ივლისს აიღებს, კვალიფიკაციები 5 ივლისიდან დაიწყება ირველი რეგიონული ონლაინ ჩემპიონატი პროფესიონალურ ნარდში „ევროპაბეთზე“
დღის ჰოროსკოპი

2 ივლისის ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 2 ივლისისთვის ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?