ჯანსაღი ძილის მნიშვნელოვანი წესები

მახსოვრობის გაუარესება, წონის მატება, გამოფიტვა, დეპრესია, ვიტამინების კარგვა და ორგანოების ფუნქციონირების დაქვეითება - ეს იმ პრობლემათა არასრული ჩამონათვალია, რაც შეიძლება არასრულფასოვანმა ძილმა გამოიწვიოს.

რა უნდა გავაკეთოთ, რომ კარგად გვეძინოს?

1. 7-8 საათიანი ძილი

იცოდი, რომ ძილის დროსაც იწვება კალორიები? 8-10-საათიანი ჯანსაღი ძილის დროს დაახლოებით 1000-მდე კალორია იწვება. იმის გამოსათვლელად, თუ რამდენ კალორიას წვავ ძილის დროს, შენი წონა გაამრავლე 0.42-ზე, შემდეგ კი გაამრავლე იმდენზე, რამდენი საათიც გეძინა. მაგალითად, თუ ხარ 60კგ, გაამრავლე 60X0.42-ზე. ხოლო, თუ 7 საათი გეძინა, მიღებული რიცხვი გაამრავლე 7-ზე. უფრო მეტი რჩევა ჯანსაღი ძილის შესახებ, გაიგე ამ სტატიით.

2. ძილის წინ მინიმუმ 2.5 საათით ადრე უნდა ივახშმო

საქმე ისაა, რომ სწორედ ამდენი ხანი სჭირდება კუჭს, რომ საკვები გადაამუშავოს. თუკი ვახშმის შემდეგ მაშინვე დაწვები, საკვები გადაუმუშავებლად დარჩება კუჭში. დარწმუნებული ხარ, რომ ეს ჯანსაღი ჩვევაა?  

3. ჩამოიყალიბე ძილისწინა რუტინა

ეს არამხოლოდ ბავშვებს, არამედ მოზრდილებსაც გვჭირდება. ორგანიზმი უნდა მოემზადოს დასაძინებლად. ცხელი შხაპი ამისთვის იდეალურია. შხაპის შემდეგ 5 წუთის განმავლობაში გააკეთე იოგას რამდენიმე სავარჯიშო, რათა გაიწელოს სხეული და მოემზადოს და მოდუნდეს დასაძინებლად.

4. სეზონის მიუხედავად, კარგი იქნება, თუკი ფანჯარას ღიას ან გადმოხსნილს დავტოვებთ

სუფთა ჰაერზე ძილი გაცილებით ჯანსაღია, ვიდრე - ჩახუთულ ოთახში. თუ ცივი ზამთრის ან ქარის არ გეშინია, აუცილებლად დატოვე ფანჯარა შეხსნილი, ან დაწოლამდე კარგად გაანიავე საძინებელი ოთახი.

5. ოთახში ტემპერატურა 18 გრადუსზე მეტი არ უნდა იყოს

ამ რჩევას ახალბედა მშობლები განსაკუთრებით მისდევენ, რადგან იციან, რომ ჩვილისთვის მნიშვნელოვანია გარემოს სწორი ტემპერატურა. ზრდასრული ადამიანის ორგანიზმისთვისაც საჭიროა, საძინებელში ოდნავ გრილოდეს.

6. გვეხუროს თბილი, ბუნებრივი მასალისგან დამზადებული საბანი

სამაგიეროდ, სითბოს თბილი, ნატურალური მასალისგან დამზადებული საბანი უზრუნველყოფს. ასე ძილი ბევრად სასიამოვნო და ჯანსაღია.

7. სწორად შეარჩიე ბალიში

ფილმებში გვინახავს, როგორ ტკბილად სძინავთ ფილმის გმირებს უამრავ ბალიშში ჩაფლულს. სინამდვილეში სწორი ძილისთვის მნიშვნელოვანია, რომ თავი მხრების გასწვრივ იდოს, არც - ზევით, არც - ქვევით.

8. არ ვისარგებლოთ ძილის წინ ტელეფონით

დაბოლოს, ყველაზე მავნე ჩვევა: ძილის წინ, ჩაბნელებულ ოთახში ანთებული მობილური ნამდვილად ცუდია და ხელს უშლის მელატონინის, კარგ ძილზე პასუხისმგებელ ჰორმონს ხელს. გარდა ამისა, ძილის წინ არც უამრავი ახალი ამბით თავის გადაღლა ღირს.