„ვაკუუმი“ - ახალი ვარჯიში იდეალური პრესისთვის

სილამაზე/ჯანმრთელობა

23 თებერვალი 09:00, 2018 წელი

იდეალური პრესისთვის ხშირად ვდიეტობთ, ტრენაჟორებზე ვვარჯიშობთ, თუმცა ახლა მიზნის მიღწევა კიდევ უფრო მარტივად შეიძლება - დილას, უზმოზე სახლში და თანაც, თქვენი სურვილისამებრ, მჯდომარემ ან მწოლიარემ!

პირველ რიგში, იმის შესახებ, რა არის „ვაკუუმის“ უპირატესობები:
- კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნერვების გამაგრება და გაძლიერება;
- ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნა და სწორი ნაწლავის გაწმენდა;
- შინაგანი ორგანოების მასაჟი;
- ენდოკრინული სისტემის მუშაობის გაძლიერება;
- მუცლის ღრუს კუნთების ვარჯიში;
- ზურგის ღრმა კუნთების გაძლიერება;
- მუცლის პირდაპირი კუნთების ვარჯიში.


„ვაკუუმის“ სწორად შესასრულებლად საჭიროა რეგულარული ვარჯიში. როგორც კი იგრძნობთ, რომ კუნთებს სრულად აკონტროლებთ, მიზანიც მიღწეული იქნება.


როგორ შევასრულოთ?
- ამ ვარჯიშის შესასრულებლად ან ზურგზე უნდა იწვეთ, ან ოთხზე უნდა დადგეთ, თუმცა, „ვაკუუმის“ შესრულება მჯდომარე მდგომარეობაშიც შეიძლება.


- მაქსიმალური სიძლიერით გამოდევნეთ ფილტვებიდან ჰაერი და მთელი ძალით შეისუნთქეთ მუცელი. გაჩერდით ამგვარ მდგომარეობაში 20-30 წამით, შემდეგ კი, რამდენიმე წამით მოადუნეთ მუცელი. ვარჯიში გაიმეორეთ ზედიზედ 2-3ჯერ.


„ვაკუუმის“ შესრულება აუცილებელია მშიერ კუჭზე, დილას, უზმოზე.


რა შემთხვევაში არ უნდა შეასრულოთ „ვაკუუმი?“
- თუკი გაწუხებთ კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულოვანი დაავადებები;
- თუკი ძალიან დიდი მუცელი გაქვთ;
- მენსტრუაციის დროს;
- ორსულობის დროს.
ასევე, ფრთხილად უნდა იყვნენ ის ადამიანები, ვისაც ფილტვების, გულ-სისხლძარღვთა და შინაგანი ორგანოების დაავადებები აწუხებთ. „ვაკუუმის“ შესრულებას უნდა მოერიდოთ თიაქარის დროს და პოსტოპერაციის პერიოდშიც.

წყარო
დღის ჰოროსკოპი

30 მაისის ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 30 მაისისთვის ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?
ჩვენ გვერდით

თბილისის მეტროს სიმპათიური მემანქანეები

იცოდით, რომ „თბილისის მეტროპოლიტენში“ ასეთი სიმპათიური ბიჭები მუშაობენ მემანქანეებად? 
ურთიერთობა

დაკავდი სექსით და დაიკელი წონაში - როგორ პოზაში იწვება მეტი კალორია?

ალბათ გაინტერესებთ, რამდენ კილოს ვიკლებთ ერთი აქტის დროს? მეცნიერებმა ყველაფერი დაითვალეს!  
დღის ჰოროსკოპი

29 მაისის ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 29 მაისისთვის ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?
ამბები

COVID-19-ის წინააღმდეგ ბრძოლაში ჩართულ ექიმებს ქართულ-ჰოლანდიური ჰოსპიტალი სამედიცინო აქციას სთავაზობს

ქართულ-ჰოლანდიური ჰოსპიტალი თანადგომას უცხადებს კოლეგებს, რომლებიც უშუალოდ არიან ჩართულები COVID-19 პანდემიასთან ბრძოლაში და სამედიცინო აქციას სთავაზობს!
სილამაზე/ჯანმრთელობა

თმის ცვენა - პრობლემა, რომელიც კარანტინში ბევრს აღმოაჩნდა

მსოფლიო პანდემიით გამოწვეულმა სტრესმა ბევრ ადამიანზე იმოქმედა, რაც ყველამ სხვადასხვანაირად შევნიშნეთ. გამონაკლისი არც თმები აღმოჩნდა. დიახ, თმის ცვენა გახშირდა და თუკი ეს პრობლემა თქვენთვისაც ნაცნობია, დღეს აგიხსნით, თუ როგორ იმოქმედოთ ამ სიტუაციაში.  
დღის ჰოროსკოპი

28 მაისის ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 28 მაისისთვის ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?
ჩვენ გვერდით

როგორ იბრძოდნენ ქალები საქართველოს დამოუკიდებლობისთვის

საქართველოს ეროვნულ საბჭოში, რომელმაც 1918 წლის 26 მაისს, სახელმწიფოებრივი დამოუკიდებლობის აქტი მიიღო, 5 ქალი დეპუტატი იყო. მათი ხელმოწერაც ამშვენებს კონსტიტუციური ხასიათის პირველ ქართულ დოკუმენტს.
დღის ჰოროსკოპი

27 მაისის ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 27 მაისისთვის ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?
საკნატუნო ამბები

ასფალტზე გაცოცხლებული მულტფილმის გმირები თვითიზოლაციაში 

ასეთ უჩვეულო დროში ჩვენ ყველას მხარდაჭერა და კარგი განწყობა გვჭირდება.