საგაზაფხულო დიეტა - მინუს 4 კილო ერთ კვირაში

დიეტა

24 მარტი 14:00, 2016 წელი

ზამთრის პერიოდში გადამეტებული ჭამა და უმოძრაობა თეძოებზე, მუცელსა და წელის გარშემო აშკარად შეინიშნება. სცადეთ საგაზაფხულო დიეტა - ის არ გულისხმობს შიმშილს. 

საგაზაფხულო დიეტის რაციონი, ძირითადად, ბოსტნეულისგან, მწვანილებისგან და ცილებისგან შედგება. ცილა ნებისმიერი დაბალანსებული დიეტის შემადგენელი ნაწილია. ხორცის, თევზისა და რძის პროდუქტების მიღებით თქვენ მოიშორებთ ზედმეტ კილოგრამებს, მაგრამ, ამასთანავე, არ დაკარგავთ კუნთოვან მასას.


რა უნდა გაითვალისწინოთ დიეტის დროს:
- რაციონიდან ამოიღეთ ბანანი და ყურძენი. სხვა ხილის მიღება განსაზღვრული რაოდენობით მოგიწევთ. დღეში 1-2 ცალი;
- რძის პროდუქტების ცხიმიანობა არ უნდა აღემატებოდეს 1%-ს;
- მიიღეთ ნებისმიერი ბოსტნეული, კარტოფილის გარდა;
- ვახშამი მიიღეთ დაძინებამდე 4 საათით ადრე;
- უარი თქვით ალკოჰოლზე;
- სასმელებიდან დასაშვებია მხოლოდ წყალი, გაზგასული მინერალური სასმელი და მწვანე ჩაი უშაქროდ;
- ყოველდღიურად მიიღეთ, მინიმუმ, 2 ლიტრი წყალი;
- დაძინებამდე ერთი საათით ადრე მიიღეთ უცხიმო ან დაბალცხიმიანი კეფირი;
- გამორიცხეთ მარილისა და შაქრის მიღება;

საგაზაფხულო დიეტის მენიუ:


ორშაბათი
საუზმე: ხორბლის ფაფა რძით;
სადილი:
ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეული და 1 ჭიქა ასკილის წვენი;
სამხარი:
ვაშლი;
ვახშამი:
მოხარშული წიწიბურა.


სამშაბათი
საუზმე: შვრიის ფაფა რძით და ხილის სალათი;
სადილი:
სოკოს წვნიანი და ჭარხლის სალათი შეზავებული ზეითუნის ზეთით;
სამხარი:
ფორთოხალი;
ვახშამი:
ბოსტნეულის ან ბრინჯის ტოლმა.


ოთხშაბათი
საუზმე: ბრინჯის ფაფა შავი ქლიავის ჩირით;
სადილი:
ორთქლზე მომზადებული ყვავილოვანი კომბოსტო და 200 გრამი თევზი;
სამხარი:
გრეიფრუტი;
ვახშამი:
სტაფილოს სალათი შეზავებული ზეითუნის ზეთით.


ხუთშაბათი
საუზმე: ხილის სალათი შეზავებული იოგურტით;
სადილი:
ბოსტნეულის წვნიანი პომიდვრით;
სამხარი:
1 ჭიქა უცხიმო ან დაბალპროცენტიანი კეფირი;
ვახშამი:
ბოსტნეულის სალათი და მოხარშული ქათმის მკერდი.


პარასკევი
საუზმე: გოგრის ფაფა;
სადილი:
ბორში ან მოთუშული ბოსტნეული;
სამხარი:
ვაშლი;
ვახშამი:
მოხარშული ბრინჯი და ბოსტნეულის სალათი.


შაბათი
საუზმე: 100 გრამი ხაჭო შავი ქლიავით;
სადილი:
ბოსტნეულის რაგუ - 300 გრამი ან ორთქლზე მომზადებული თევზი სალათის ფურცლებით;
სამხარი:
ფორთოხალი;
ვახშამი:
კომბოსტოს სალათი და მოხარშული ქათმის მკერდი.


კვირა
საუზმე: 2 ცალი მოხარშული კვერცხი;
სადილი:
ჭარხლის წვნიანი და სტაფილოს სალათი, შეზავებული ზეითუნის ზეთით;
სამხარი:
1 ჭიქა უცხიმო ან დაბალპროცენტიანი კეფირი;
ვახშამი:
ორთქლზე მოთუშული ბოსტნეული და 200 გრამი თევზი.

დღის ჰოროსკოპი

21 დეკემბრის ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 21 დეკემბრისთვის ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?
დღის ჰოროსკოპი

20 დეკემბრის ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 20 დეკემბრისთვის  ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?
დღის ჰოროსკოპი

19 დეკემბრის ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 19 დეკემბრისთვის  ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?
დღის ჰოროსკოპი

18 დეკემბრის ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 18 დეკემბრისთვის ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?
NEW

ფსიქოთერაპია სამედიცინო პერსონალისთვის - ის რაც Covid-19-თან ბრძოლისას ნიღაბზე არანაკლებ მნიშვნელოვანია

Covid-19-თან მებრძოლ სამედიცინო პერსონალს Responsible.ge ფსიქოთერაპიის კურსებს უფინანსებს
დღის ჰოროსკოპი

17 დეკემბრის ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 17 დეკემბრისთვის ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?
დღის ჰოროსკოპი

16 დეკემბრის ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 16 დეკემრითვის ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?
NEW

მუზეუმების კონკურსი მთელი საქართველოს მასშტაბით

„საქართველოს დებატებისა და განათლების ინსტიტუტი“, საერთაშორისო პროექტის - დებატები მუზეუმებში - ფარგლებში, რომელიც მხარდაჭერილია „ვიზეგრადის” ფონდის მიერ, იწყებს კონკურსს მუზეუმებისთვის მთელი საქართველოს მასშტაბით.
დღის ჰოროსკოპი

15 დეკემბრის ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 15 დეკემბრისთვის ბიზნესის, ჯანმრთელობისა და სიყვარულის მიმართულებით?!  
NEW

სასარგებლო რჩევები, სანამ გამათბობელს ჩავრთავთ

ზოგი ადამიანი ფიქრობს, რომ რაც უფრო ცხელა სახლში, მით უფრო კარგად მუშაობს გათბობის სისტემა. თუმცა, როგორც ყველგან, აქაც ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ პროფესიონალების რჩევები გავითვალისწინოთ და სახლში ტემპერატურა ისე დავარეგულიროთ, რომ პროცესმა ჩვენს ჯანმრთელობას საფრთხე არ შეუქმნას.
დღის ჰოროსკოპი

14 დეკემბრის ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 14 დეკემბრისთვის ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?
დღის ჰოროსკოპი

13 დეკემბრის ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 13 დეკემბრისთვის ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?