1. კარგად გამოიძინეთ
ადამიანს, საშუალოდ, 8 საათი მაინც უნდა ეძინოს. რა მოხდება თუკი რეგულარულად ვერ გამოვიძინებთ? კუნთები დასუსტდება, ხოლო სხეული კალორიებს ცუდად აითვისებს.
2. მიიღეთ გრილი შხაპი
რა ხდება ამ დროს? ტემპერატურის რეგულირებისთვის სხეულს მეტი სითბო ესაჭიროება და ამას ცხიმოვანი მარაგების დაწვით ახერხებს.
3. საუზმეზე მეტი ცილა მიიღეთ
ცილები სიმაძღრის გრძნობას აჩენს და სადილამდე ნაკლებად მოგშივდებათ.
4. გააკონტროლეთ საკვებში ცხიმების რაოდენობა
მენიუდან ცხიმის მთლიანად ამოღება შეუძლებელია, მთავარია, მარტივი წესი დავიმახსოვროთ: გაუჯერებელი ცხიმების (მაგალითად, ზეითუნის ზეთი) ოდენობა 10%-ზე ნაკლები არ უნდა იყოს, ხოლო გაჯერებული ცხიმებისა (რომელიც შედის ხორცსა და რძის პროდუქტებში) 10%-ს არ უნდა აღემატებოდეს.
5. უჯრედისის შემცველი უფრო მეტი პროდუქტი მიიღეთ
უჯრედისი 30 გრამი საჭმლის მომნელებელ სისტემას მუშა მდგომარეობაში ამყოფებს და თქვენც შიმშილის გრძნობა ნაკლებად გეუფლებათ.
6. მწვანე ჩაი
კოფეინი მეტაბოლიზმს აჩქარებს, ხოლო მწვანე ჩაი კოფეინს დიდი რაოდენობით შეიცავს. მეცნიერთა განმარტებით, პროცესს, რომლის დროსაც კოფეინი ცხიმებს შლის, თერმოგენეზი ეწოდება.
7. მიირთვით ან დაყნოსეთ შოკოლადი
შავი შოკოლადის მირთმევა, რომელიც 85%-მდე კაკაოს შეიცავს ან მისი არომატის შესუნთქვა დაგეხმარებათ მადის გაკონტროლებაში.
8. ადრეული სადილი
ახლა ეს უკვე მეცნიერულად დამტკიცებულია - რაც უფრო გვიან მიიღებთ კალორიულ საკვებს, მით უფრო გაუჭირდება თქვენს ორგანიზმს მისი გადამუშავება
