„ვაკუუმი“ - ახალი ვარჯიში იდეალური პრესისთვის

სილამაზე/ჯანმრთელობა

23 თებერვალი 09:00, 2018 წელი

იდეალური პრესისთვის ხშირად ვდიეტობთ, ტრენაჟორებზე ვვარჯიშობთ, თუმცა ახლა მიზნის მიღწევა კიდევ უფრო მარტივად შეიძლება - დილას, უზმოზე სახლში და თანაც, თქვენი სურვილისამებრ, მჯდომარემ ან მწოლიარემ!

პირველ რიგში, იმის შესახებ, რა არის „ვაკუუმის“ უპირატესობები:
- კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნერვების გამაგრება და გაძლიერება;
- ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნა და სწორი ნაწლავის გაწმენდა;
- შინაგანი ორგანოების მასაჟი;
- ენდოკრინული სისტემის მუშაობის გაძლიერება;
- მუცლის ღრუს კუნთების ვარჯიში;
- ზურგის ღრმა კუნთების გაძლიერება;
- მუცლის პირდაპირი კუნთების ვარჯიში.


„ვაკუუმის“ სწორად შესასრულებლად საჭიროა რეგულარული ვარჯიში. როგორც კი იგრძნობთ, რომ კუნთებს სრულად აკონტროლებთ, მიზანიც მიღწეული იქნება.


როგორ შევასრულოთ?
- ამ ვარჯიშის შესასრულებლად ან ზურგზე უნდა იწვეთ, ან ოთხზე უნდა დადგეთ, თუმცა, „ვაკუუმის“ შესრულება მჯდომარე მდგომარეობაშიც შეიძლება.


- მაქსიმალური სიძლიერით გამოდევნეთ ფილტვებიდან ჰაერი და მთელი ძალით შეისუნთქეთ მუცელი. გაჩერდით ამგვარ მდგომარეობაში 20-30 წამით, შემდეგ კი, რამდენიმე წამით მოადუნეთ მუცელი. ვარჯიში გაიმეორეთ ზედიზედ 2-3ჯერ.


„ვაკუუმის“ შესრულება აუცილებელია მშიერ კუჭზე, დილას, უზმოზე.


რა შემთხვევაში არ უნდა შეასრულოთ „ვაკუუმი?“
- თუკი გაწუხებთ კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულოვანი დაავადებები;
- თუკი ძალიან დიდი მუცელი გაქვთ;
- მენსტრუაციის დროს;
- ორსულობის დროს.
ასევე, ფრთხილად უნდა იყვნენ ის ადამიანები, ვისაც ფილტვების, გულ-სისხლძარღვთა და შინაგანი ორგანოების დაავადებები აწუხებთ. „ვაკუუმის“ შესრულებას უნდა მოერიდოთ თიაქარის დროს და პოსტოპერაციის პერიოდშიც.

წყარო
დღის ჰოროსკოპი

5 აპრილის ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 5 აპრილისთვის ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?
ჩვენ გვერდით

რატომ დადიან ნიღბით ზოგ ქვეყანაში მასიურად და ზოგან - იშვიათად?

სცადეთ და გაიარეთ ნიღბის გარეშე ჰონგ-კონგში, სეულსა ან ტოკიოში - ყველგან იგრძნობთ მტრულ და არამეგობრულ მზერას.
ურთიერთობა

რა შეცვალა თქვენს ცხოვრებაში დისტანციურად მუშაობამ?

ამ გამოკითხვამ, რომელიც „ფანთაიმმა“ თავის მეგობრებსა და მკითხველებს შორის ჩაატარა, დისტანციური მუშაობის საინტერესო მხარეები დაგვანახა...
ამბები

უმსხვილესმა ფეისბუქ-ჯგუფმა „მოგზაურთა კლუბმა“ StopCov ფონდში 20 000 ლარი გადარიცხა

COVID-19-თან ბრძოლის წინააღმდეგ შექმნილ ფონდში StopCov 20 000-მდე ლარი ერთ-ერთმა უმსხვილესმა ქართულმა ფეისბუქ-ჯგუფმა მოგზაურთა კლუბმა (Cheap Travel Georgia) გადარიცხა.
დღის ჰოროსკოპი

4 აპრილის ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 4 აპრილილისთვის ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?
ამბები

დღეიდან ,,მაგნიტის“ მომხმარებლებს მარტოხელა მოხუცების დახმარების პროგრამაში მონაწილეობის მიღება შეუძლიათ

„მაგნიტში“ საქველმოქმედო აქცია დაიწყო, რომლის მიხედვით, მომხმარებელი, სურვილის შემთხვევაში, განსაზღვრულ პროდუქტს შეიძენს და სპეციალურად გამოყოფილ კალათში მოათავსებს.
ამბები

„არქიმ“ თავდაცვის სამნისტროსა და შსს-ს 1000-1000 სერტიფიცირებული რესპირატორი უსასყიდლოდ გადასცა

დღეს „არქი“ მცხეთა-თბილისის საკონტროლო გამშვებ პუნქტს ესტუმრა და თავდაცვის სამინისტროს წარმომადგენელს 1000 ცალი N95 ტიპის სპეციალური დანიშნულების სერტიფიცირებული რესპირატორი გადასცა. გარდა ამისა, დამატებით „არქიმ“ კიდევ 1000 რესპირატორი შინაგან საქმეთა სამინისტროსაც გადასცა.
კინო

კორონავირუსზე პირველი დრამა გადაიღეს - ნახეთ ფილმის ტრეილერი (ვიდეო)

ფილმი გადაიღო ირანული წარმოშობის კანადელმა რჟისორმა მოსტაფა კეშვარიმ, რომელმაც დრამას „Corona“ უწოდა.
ამბები

„სმარტი“, წითელ ჯვართან და თბილისის მერიასთან ერთად, საზოგადოებას ხანდაზმულთა მხარდამჭერ კამპანიაში ჩართვის საშუალებას აძლევს

„სმარტის“ ყველა სუპერმარკეტში საქართველოს წითელი ჯვრისა და ქალაქ თბილისის მერიის ხანდაზმულთა მხარდამჭერი პროგრამის ფარგლებში სპეციალური კუთხეები მოეწყო, სადაც მომხმარებლებს საშუალება აქვთ, მათთვის შეიძინონ ნებისმიერი პროდუქტი საჭიროებების წინასწარ შემუშავებული სიიდან და მონაწილეობა მიიღონ ქველმოქმედებაში.
დღის ჰოროსკოპი

3 აპრილის ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 3 აპრილისთვის ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?
ამბები

„მოხალისე მასწავლებელი“ - პროექტი, რომლის დახმარებით ბავშვები გახანგრძლივებულ არდადეგებს საინტერესოდ და ნაყოფიერად გაატარებენ

„მოხალისე მასწავლებელი“ - გიმნაზია „შავნაბადას“ ინიცირებული პროექტია, რომლის ანალოგი ქართულ საგანმანათლებლო სივრცეში არ მოიძებნება.
ჩვენ გვერდით

როგორ კრძალავენ კორონავირუსით გარდაცვლილებს მსოფლიოს სხვადასხვა ქვეყანაში

ნახეთ საინფორმაციო სააგენტო „როიტერსის“ ფოტოგრაფების მიერ მთელი მსოფლიოს მასშტაბით გადაღებული ემოციური ფოტოები, რომლებიც იმაზე მეტყველებს, რომ დრო ჯერ ისევ covid-19-ის სასარგებლოდ მუშაობს... კორონავირუსი ჯერ ისევ კლავს!