როგორ დავიკლოთ წონაში, როცა გვძინავს? თურმე ესეც შესაძლებელია

ურთიერთობა

21 მაისი 09:00, 2018 წელი

ზედმეტ კილოგრამებს გამუდმებით ებრძვით და ჯიუტად ცდილობთ, სასურველ წონას მიაღწიოთ? არ დაიჯერებთ, მაგრამ ზედმეტი კილოგრამების მოშორება ძილშიც შეგიძლიათ. აი, როგორ...

მიირთვით ცილოვანი პროდუქტები საღამოობით
გიყვართ ძილის წინ წახემსება? მაშინ მოიმზადეთ ცილების შემცველი პროდუქტები, სულ რაღაც, 30 გრ პროტეინი ღამით და თქვენი სხეული მომდევნო დილიდან კალორიებს ენერგიულად დაწვავს. დამატებითი ბონუსი: ცილა დაგეხმარებათ კუნთოვანი ქსოვილის აღდგენაში მთელი ღამის განმავლობაში. რაც უფრო ჯანმრთმელია თქვენი კუნთოვანი მასა, მით უფრო მეტ კალორიას დაწვავთ დღის მანძილზე.


დაიძინეთ სიბნელეში
აუცილებლად ჩამოაფარეთ ფარდები (ჟალუზები) საძინებელში ღამით. გადააფარეთ ყველა მანათობელ გაჯეტს და გამორთეთ ტელევიზორი, როგორც კი სრულ სიბნელეში აღმოჩნდებით, თქვენი სხეული დაიწყებს ჰორმონ მელატონისის გამომუშავებას, რომელიც არა მხოლოდ სწრაფად დაძინებაში, არამედ ყავისფერი ცხიმის გამოყოფაში დაგეხმარებათ, რომლებიც კალორიების დაწვას ხელს შეუწყობს.


გააგრილეთ საძინებელი
ძილი გრილ ოთახში კალორიებისგან გათავისუფლებაში დაგეხმარებათ. ადამიანებმა, რომლებსაც 18-19 გრადუსამდე გაგრილებულ ოთახში ეძინათ, 7%-ით მეტი კალორია დაწვეს, ვიდრე მათ, ვისაც თბილ ოთახში ეძინა. სავარაუდო მიზეზი: სხეულს რთული მუშაობა უწევს იმისთვის, რომ  სხეულის ტემპერატურა 36,6 გრადუსამდე მივიდეს, სწორედ ამ ტემპერატურაზე იწვება კალორიები. რა თქმა უნდა, 7% შესაძლოა, დიდ მაჩვენებელს არ წარმოადგენდეს თქვენთვის, მაგრამ შეხედეთ ამ დეტალს სხვა კუთხიდან - ეს არის მინუს ასი კალორია 24-საათიანი ძილის შემთხვევაში.


გამორთეთ ყველა ეკრანი
საძინებელში გამორთეთ ყველა ელექტრობა. დაბალვატიანი ცისფერი შუქი, რომლებიც სმარტფონებსა და პლანშეტებზე მუდმივად ანათებს, ხელს უშლის ორგანიზმიდან მელატონინის გამოყოფას, შედეგად, არცთუ ისე კარგად აისახება ნივთიერებათა ცვლაზე.


დაიწესეთ ძილის დრო
იცით, რომ გჭირდებათ გამოძინება, მაგრამ ან დაძაბული გრაფიკი, ან ახალი სატელევიზიო სერიალი ამაში ხელს გიშლით. აი, თქვენ მოტივაცია: როდესაც გძინავთ 7-8 საათი, წვავთ უფრო მეთ კალორიას მომდევნო დღის განმავლობაში - იმ შემთხვევაშიც, თუკი არააქტიური ხართ. გამოძინებულ ადამიანებს კალორიები 5%-ით უფრო სწრაფად ეწვებათ, ვიდრე გამოუძინებლებს. ისინი, ასევე, 20%-ით მეტ კალორიას წვავენ ჭამის შემდეგაც. კვლევებმა აჩვენა, რომ უძილობა ცხიმოვან უჯრედებს უფრო მგრძნობიარეს ხდის ინსულინის მიმართ, ასევე, გამოუძინებელ ადამიანებში მეტაბოლიზმის ცვლილებები შეინიშნება, რაც ჭარბ წონას უწყობს ხელს.


უარი თქვით ალკოჰოლზე
სწრაფი ძილის ფაზის დროს (REM) თქვენი სხეული წვავს ბევრ კალორიას, თუკი ძილის წინ ალკოჰოლს მიიღებთ, სხეული იმუშავებს ალკოჰოლის გადამუშავებასა და ორგანიზმიდან მის გამოდევნაზე, შესაბამისად, REM ფაზის მიღწევის შესაძლებლობას არ მოგცემთ. ვახშმამდე ერთი ჭიქა ღვინო დიდი ცოდვა არ არის, მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ ალკოჰოლი დაძინებამდე, მინიმუმ, სამი საათით ადრე უნდა მიიღოთ.


ვახშმის ულუფა ძალიან მცირე უნდა იყოს
ისევე, როგორც ალკოჰოლის მიღების დროს, თუკი ღამე ნოყიერად მიირთმევთ საჭმელს, ორგანიზმს მის გადასამუშავებლად დიდი დრო დასჭირდება, რაც ხარისხიან ძილში აუცილებლად შეგიშლით ხელს.


იყავით ფორმაში - დაგეგმეთ ვარჯიშები დილას ან შუადღეს.
ვარჯიში და ფიზიკური დატვირთვა - წონაში კლებისთვის აუცილებელი პირობაა, მაგრამ სპეციალისტები გვირჩევენ, დაძინებამდე ოთხი საათით ადრე მაინც ვივარჯიშოთ. ვარჯიში „აფხიზლებს“ ორგანიზმს, ტვირთავს ენერგიით, რაც ძილს ართულებს.


დაიძინეთ შიშველმა
შესაძლოა, ეს უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ შიშველი ძილი, სინამდვილეში სასარგებლოა. ამგვარად, ორგანიზმი წვავს კალორიებს, რადგან სხეულს არ ათბობს პერანგი ან პიჟამა და მუშაობს საკუთარი ტემპერატურის მომატებაზე - ისევე როგორც გრილ ოთახში ძილის შემთხვევაში.

წყარო
NEW

აშშ-ის სურსათის და წამლის ადმინისტრაციამ სპინალური კუნთოვანი ატროფიის სამკურნალოდ აუცილებელი მედიკამენტი დაამტკიცა

აშშ-ის სურსათის და წამლის ადმინისტრაციამ (FDA) მოზრდილებში, 2 თვის და უფროსი ასაკის ბავშვებში სპინალური კუნთოვანი ატროფიის (სკა) სამკურნალოდ მედიკამენტი Evrysdi (რისდიპლამი) დაამტკიცა. Evrysdi (რისდიპლამი) ფარმაცევტული კომპანია Roche-ს წარმოებული მედიკამენტია, რომელიც სპინალური კუნთოვანი ატროფიის სამკურნალოდ პირველი და ერთადერთი საშუალებაა, რომლის მიღებაც სახლის პირობებშიც შესაძლებელია.
FUN-ტესტი

მოკლე სექს-ტესტი - როგორია თქვენი სექსუალური მადა?

თქვენ წინაშეა ფოტო 8 კვადრატით. თითოეულ კვადრატში ერთი ფიგურაა. კარგად დააკვირდით და აირჩიეთ ის ფიგურა, რომელიც ყველაზე მეტად მოგეწონათ, ქვემოთ კი წაიკითხეთ, თუ რაზე მიუთითებს თქვენი არჩევანი. 
დღის ჰოროსკოპი

12 აგვისტოს ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 12 აგვისტოსთვის ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?
დღის ჰოროსკოპი

11 აგვისტოს ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 11 აგვისტოსთვის ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?
NEW

„დებატები უკეთესი განათლებისთვის“ - გამორჩეული მოდებატეების დაჯილდოების ცერემონიალი გაიმართა

10 აგვისტოს, 11:00 საათზე, სასტუმრო „თბილისი კოპალაში“ (ანტონ ჩეხოვის ქუჩა 8/10) გაიმართა პროექტ „დებატები უკეთესი განათლებისთვის“ მონაწილე მოსწავლეებისა და საუკეთესო მოდებატეების დაჯილდოების ცერემონიალი. ინფორმაციას „საქართველოს დებატებისა და განათლების ინსტიტუტი“ ავრცელებს.
დღის ჰოროსკოპი

10 აგვისტოს ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 10 აგვისტოსთვის ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?
დღის ჰოროსკოპი

9 აგვისტოს ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 9 აგვისტოსთვის ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?
დღის ჰოროსკოპი

8 აგვისტოს ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 8 აგვისტოსთვის ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?
NEW

სამზარეულოს ტექნიკა, რომელიც აუცილებლად უნდა შეიძინო, თუკი მარტო აპირებ საცხოვრებლად გადასვლას

რა შეიძლება იყოს იმაზე უკეთესი, ვიდრე საცხოვრებლად მარტო გადასვლის შესაძლებლობა? ამ დროს გონებაში უკვე ვაწყობთ მომავალ ბინას, უკვე ვიცით, სად დავიდგამთ საყვარელ სავარძელს; სად მოვიწყობთ სამუშაო თუ დასასვენებელ სივრცეებს.
დღის ჰოროსკოპი

7 აგვისტოს ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 7 აგვისტოსთვის ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?
NEW

„დანკინის“ ამერიკული რესტორნების მენიუს საქართველოში პიცა დაემატა

„დანკინის“ ამერიკული რესტორნების მენიუს საქართველოში პიცა დაემატა და ამიერიდან ერთგული მომხმარებლები იტალიური პეპერონის, მარგარიტას და პიცის ყველით და ლორით დაგემოვნება მხოლოდ 5.50 ლარად შეეძლებათ. ინფორმაციას „ვისოლ ჯგუფი“ ავრცელებს.
დღის ჰოროსკოპი

6 აგვისტოს ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 6 აგვისტოსთვის ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?