13 ეფექტური რჩევა ფიტნესის ინსტრუქტორისგან

13 ეფექტური რჩევა ფიტნესის ინსტრუქტორისგან

საკნატუნო ამბები

10 ივნისი 09:00, 2018 წელი

შეგიძლიათ, ყოველდღიურად გაითვალისწინოთ...

ლამაზი სხეული სწორი კვებით მიიღწევა. დაიწყეთ!


1. შეეცადეთ, ყოველდღიურად მიიღოთ 2 ლიტრი წყალი. არცერთი გრამით ნაკლები!


2. თუკი ალკოჰოლს მიირთმევთ, მაშინ - მხოლოდ წითელი ღვინო.



3. საუზმემდე აუცილებლად მიიღეთ 1 ჭიქა წყალი ლიმონით და თაფლით. 20 წუთის შემდეგ კი ისაუზმეთ!


4. კიდევ ერთი სასარგებლო ჩვევა: დალიეთ წყალი ჭამამდე 20 წუთით ადრე, ხოლო ჭამის დროს არ მიიღოთ არანაირი სითხე. 


5. შეეცადეთ, მიირთვათ მცირე ულუფებით, დღეში 4-5-ჯერ.


6. დაიმახსოვრეთ: საკვების ბოლო მიღება უნდა იყოს დაძინებამდე 3 საათით ადრე. შემდეგ შეგიძლიათ მიიღოთ წყალი, მწვანე ჩაი და უცხიმო კეფირი.



7. მიეჩვიეთ ყავისა და ჩაის უშაქროდ დალევას. და საერთოდ, სასურველია, ნებისმიერი სითხე შაქრის გარეშე მიიღოთ.


8. ჩაიტარეთ განტვირთვის დღე კვირაში ერთხელ. მაგალითად, აირჩიეთ სასარგებლო და საყვარელი პროდუქტი და მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში. 


9. არცერთი დღე სპორტის გარეშე. მსუბუქი ვარჯიში დილა-საღამოს, ხოლო თუკი სპორტდარბაზში სასიარულოდ დრო არ გაქვთ, ივარჯიშეთ სახლში. შეგიძლიათ, უყუროთ ვიდეოგაკვეთილებს, ირბინოთ მოედანზე ან, უბრალოდ, ისეირნოთ.


10. ფიზიკური დატვირთვისთვის საუკეთესო დროა 17:00-დან 20:00 საათამდე.


11. არასდროს გამოტოვოთ საუზმე. სადილზე ეცადეთ, მიირთვათ წვნიანი, სალათი, მოხარშული ხორცი, ბოსტნეული, ხილი. სამხარზე - იოგურტი, სალათი, კეფირი, მოხარშული უცხიმო ხორცი, ბოსტნეული, ხოლო ვახშამზე აირჩიეთ მსუბუქი სალათი, ხაჭო, იოგურტი ან ცოტაოდენი მოთუშული ბოსტნეული.


12. ხილი უმჯობესია, მიირთვათ დღის პირველ ნახევარში.


13. ერთ ჯერზე მისაღები საკვების რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 200 გრამს. აირჩიეთ პატარა თეფში „წონაში დასაკლებად“ და მიირთვით ჩაის კოვზით. 7 დღეში კუჭი დაგიპატარავდებათ და მადაც შეგიმცირდებათ.

წყარო
დღის ჰოროსკოპი

4 ივლისის ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 4 ივლისისთვის ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?
დღის ჰოროსკოპი

3 ივლისის ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 3 ივლისისთვის ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?
ამბები

როგორ ჩატარდება და გაკონტროლდება რეგიონული ჩემპიონატი ნარდში „ევროპაბეთზე“

ტურნირი სტარტს 26 ივლისს აიღებს, კვალიფიკაციები 5 ივლისიდან დაიწყება ირველი რეგიონული ონლაინ ჩემპიონატი პროფესიონალურ ნარდში „ევროპაბეთზე“
დღის ჰოროსკოპი

2 ივლისის ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 2 ივლისისთვის ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?
საკნატუნო ამბები

რა დაინახეთ ერთი შეხედვით? - ფსიქოლოგიური ტესტი ქალებისთვის

პასუხებში ამოიკითხავთ, თუ როგორი მამაკაცი გაგაბედნიერებთ...
დღის ჰოროსკოპი

1-ლი ივლისის ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 1-ლი ივლისისთვის ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?
თემატური ჰოროსკოპი

ზოდიაქოს 4 ნიშანი, რომელსაც წინაპრების კარმა იფარავს

უძველესი დროიდან სჯეროდა ხალხს, რომ თაობებს ერთმანეთთან უწყვეტი კავშირი აქვთ. ასტროლოგების თქმით, ზოდიაქოს ზოგიერთი ნიშანი, თითქოს, თავადაც კი გრძნობს, როგორ იფარავენ მას წინაპრები ყველა ხიფათისგან - დაბადებიდან სიცოცხლის ბოლომდე. 
ამბები

პირველი რეგიონული ონლაინ ჩემპიონატი პროფესიონალურ ნარდში „ევროპაბეთზე“

●    რეგიონული ტურნირის საპრიზო ფონდი 50 000 ლარია, გამარჯვებული 10 000 ლარს მიიღებს ●    ონლაინ ჩემპიონატს რეგიონში სამაგიდო თამაშების ყველაზე დიდი პლატფორმა მასპინძლობს ●    ჩემპიონატში მონაწილეობა „ევროპაბეთზე“ ფასიანი რეგისტრაციითა და უფასო ბილეთით შეიძლება
დღის ჰოროსკოპი

30 ივნისის ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 30 ივნისისთვის ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?
დღის ჰოროსკოპი

29 ივნისის ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 29 ივნისისთვის ჯანმრთელობის, ბიზნესისა და სიყვარულის მიმართულებით?!
ურთიერთობა

9 ნაბიჯი, როგორ აღვადგინოთ ურთიერთობა ყოფილთან

ამ სიაში „დათვერი და მიწერე“ რჩევას ვერ ამოიკითხავთ...
დღის ჰოროსკოპი

28 ივნისის ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 28 ივნისისთვის ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?