სილამაზე/ჯანმრთელობა

წონაში კლების ახალი და ეფექტური გზა

სალომე ჩაჩიბაია

12:16 ოთხ. 9 დეკემბერი, 2020 წელი

დაიცავის ინტერვალი
კვებებს შორის

14
დაკოპირებულია

აქ მთავარია, არ ჭამოთ მაშინ, როდესაც ორგანიზმს „საწვავი" არ სჭირდება.

ამერიკელმა დიეტოლოგებმა წონაში კლების ახალი მეთოდი აღმოაჩინეს. ეს არის დღის განმავლობაში სწორად დაგეგმილი კვება დღის, რომელიც სულაც არ გულისხმობს გრამობით კვებას, ცომეულზე უარის თქმას ან კალორიების დათვლას.

მაშ ასე, ამერიკელი პროფესორები გვირჩევენ, გავითვალისწინოთ შემდეგი წესები:

1. საუზმესა და ვახშამს შორის პაუზა უნდა იყოს არა უმეტეს 8საათისა. ასეთ შემთხვევაში ეფექტს უკვე 2-3 კვირაში შენიშნავთ. მაგალითად, თუკი დილას 10:00 საათზე ისაუზმებთ, ვახშამი უნდა მიიღოთ მაქსიმუმ 6 საათზე.

2. შეგიძლიათ დაიწყოთ შედარებით მარტივად: თავიდან პირველ და ბოლო ჭამას შორის 12-საათიანი შუალედი გააკეთეთ და თანდათანობით ეს დრო საჭირო ინტერვალამდე შეამცირეთ.

3. ვახშამი უნდა იყოს ნოყიერი, რათა დაძინებამდე წახემსება ან სუსნაობა აღარ მოგინდეთ.

4. სპეციალისტებმა, ასევე, დაასახელეს მეტნაკლებად ეფექტური დრო ფიზიკური ვარჯიშებისთვის - 17:00-დან 19:00 საათამდე კუნთები უნდა იყოს ოპტიმალურ ტონუსში.

თუკი სწორად დაგეგმილ კვებას მსუბუქ დიეტასაც დაურთავთ, მაგალითად, ამოიღებთ რაციონიდან ტკბილეულს და ცომეულს, სასურველ შედეგს გაცილებით მალე დაინახავთ.

წყარო: www.delfi.lv


სიახლეები ამავე კატეგორიიდან

5 მიზეზი იმისთვის, რომ სპირულინა რა...

რა არის სპირულინა

მუშმულას სასარგებლო თვისებები

მუშმულას თვისებები

მუსკატის კაკალი - სასარგებლო თვისებ...

მუსკატის კაკალი
სასარგებლო თვისებები

ქაცვის თვისებები

ქაცვის თვისებები

ღორის ხორცის სასარგებლო თვისებები დ...

ღორის ხორცის სასარგებლო
თვისებები

გოგრის თესლი - როგორ ვჭამოთ სწორად?

გოგრის თესლის სასარგებლო
თვისებები და
უკუჩვენებები

იაპონელმა მეცნიერებმა შექმნეს მოწყო...

სიზმრების ჩაწერა
შესაძლებელია

შემოდგომის საკვები - 10 ყველაზე სას...

შემოდგომის ხილი და
ბოსტნეული

ადამიანის ენა შინაგანი ორგანოების ს...

ადამიანის ენა შინაგანი
ორგანოების სარკეა