ვიტამინები, რომელთა უკმარისობა თავის ტკივილს იწვევს

ფოლიუმის მჟავა და ვიტამინი B12

ამ ელემენტების გარეშე ორგანიზმი სტრესს განიცდის. თუ გსურთ, თქვენმა ორგანიზმმა საკმარისი რაოდენობის ფოლიუმის მჟავა მიიღოს, ხშირად მიირთვით ბროკოლი, ისპანახი, სატაცური, გოგრა, ჭარხალი და ავოკადო. ხოლო ვიტამინი B12 დიდი რაოდენობით არის ქათმის კვერცხში.

სპილენძი და რკინა

იმისთვის, რომ ორგანიზმი სპილენძის მარაგით შეავსოთ, უნდა მიირთვათ ლობიო, თხილეული და თხის ყველი. ხოლო რკინის შემცველი პროდუქტებია კომბოსტო, მზესუმზირა, მწვანილები, ღვიძლი, სეზამის მარცვალი.

ვიტამინი B6

თავის ტკივილის შესამცირებლად უნდა მიირთვათ ადვილად მოსანელებელი საკვები. ასევე, მის დაძლევაში დაგეხმარებათ ვიტამინ B6-ის შემცველი პროდუქტები: ახალი ბოსტნეული, ღვიძლი, ლობიო და მარცვლეული პროდუქტები.

D ვიტამინი

იმ ადამიანებს, რომელთაც სისხლში D ვიტამინის ნაკლებობა აღენიშნებათ, თავის ტკივილები 20%-ით უფრო ხშირად აწუხებთ. ამიტომ, თუკი მსგავსი პრობლემა გაწუხებთ, მიირთვით ზღვის პროდუქტები, კვერცხი, რძის პროდუქტები და ლობიო. ასევე, ხშირად ისეირნეთ სუფთა ჰაერზე.

***

კიდევ რა სიმპტომებით ვლინდება ვიტამინების დეფიციტი?!